伸懒腰是灵长类动物的天赐本能。人在工作压力下，时间累积过到一个阈值时，我们的细胞组织结构里的筯骨就会向大脑传一个释放压力的信号，于是我们不自主地抬手伸脚并张嘴打呵，让我们无意识地感受一次整体的全舒服。但随许多企业在推祟种种激化潜能的成功学方法，让员工成为那些法则的奴隶，失去真实的自我，心灵处于一种无意识的奴役状态。渐渐地发现，被成功法则激素催生出来的心灵，貌似强大，但因确失内心营养土壤的滋润，久而之，内心出现各种心身疲惫症状，其中最重的一项目就是把自我释放压力的无意识伸懒腰本能压抑了或失活了。学会主动伸懒腰本能，是办公室健康微运动的基础方法。

一、座式：双脚稍抬离地，足背引脚趾上翅，用内力引能量从足底向上升延伸直达胸，此时，双手心向上从腹部丹田引走达胸前，再移过头项，翻手心向外，随力伸向头项，脚跟吊着且引力向上，手力也随之向上，听到手肋和手腕关节节响起，双手掌引全身筯拉到极限时，再十指叉合，再把筯骨引上推至最后一极限，此时胸腔吸入的气在静止中突然地随肺道呼出，再双手放开，各自沿侧面弧线落至肩位，引力向外侧伸两下。此时的你，心身突然放下入松，来回5 次，气血轮回全身。

二、站式：即原地踮脚尖演变而成，平站，双脚外跨平肩线，目平视，双手放松自然垂下。稍静心后，先渐渐把脚后跟竖起，让重心转至双脚尖上，竖稳（同时悄悄地吸气），到脚尖与身姿平衡后，心中默感一二三四，到四时，突地把重心随脚后跟快速压下，同时双手掌心向前也突发力往前向上举过头项，双手尽力向后倒压，腰部呈后仰腹向前凸状。此时督脉在百会穴与任脉对接，你瞬间顿感到一阵电流从脚底升起，沿脊椎至头项。之后手徐徐放下，脚后跟又开始踮起，进入下一个轮回。来回10 次左右，全身神清气爽。这是办公室最有健康即效的有氧运动，更是解决‘办公室综合症’的有力武器，它不仅能使人的心率保持在每分鐘70 次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心臟、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止久坐而引起静脉不畅，增强踝关节的稳定性。

转眼球运动，让眼睛不再朦胧

电脑是我们办公室工作的亲密伙伴。快乐也是电脑，烦恼也是电脑。眼因它而得“电脑干眼症”，手因它而累成“鼠标手”。但不管如何，我们无法放弃电脑。与其怨电脑，不如学会保护自已的手和眼更有意义。

一、在处理文件或电脑程序之后，眼疲劳眼复视是最常见的症状。 
1、对用掌互擦到有热量产生为止，再手掌敷到眼眶上，静静感应手掌的热传到眼内。

2、如有你想再待你眼更好点，就备一支优质明目护眼液，此时为眼点一滴，让眼眶内润滋一下。静闭30 秒左右，睁开抬头。

3、端坐凝神，头正腰直，抬头定视野在相对远处（天花板或办公室屋缘等），让你疲劳的眼珠沿边框有序转行，先慢后快，30 个回合，让眼的焦点重生再现，让眼肌得到内部运动。眼肌细胞在运动中代谢加快，让眼工作中沉积的毒素物质排出，眼体自然开始舒适。

4、看健目图－－－这是一种视觉心理训练方法，可替代无条件达到的远望（因空气污染和建筑阻隔，我们很多人被剥夺了可远望的空间），试试看，揉揉眼，眼胀痛等开始释放下来。可自制成放大图，视野大水自定，近距离看。当然还可做我们在学生时学的眼保健操。只要有了健康护眼的意识，一切都眼烦恼都会消失。

练就手腕按穴神功，远离“鼠标手” 
鼠标手是办公室内长期用电脑后手腕关节劳损累积引起的一种办公室病症，表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。此病症是典型的鼠标派生出来职业病。健康教育的行为干预是最好的防预方式。第一，要普及有腕托式的鼠标垫，这符合手掌协调动动的生理特征。第二是要学会掌握随手性而行的手健康微运动的技法。

1、 十指交叉操：简单易懂有显效。十指交叉紧扣抱拳状，各指肚暗力压着附着的手掌背指根关节处。左手脂肚用力压掐右手掌背指根关节处时，右手五指伸直张开，右手脂肚用力压掐左手掌背指根关节处时，左手五指伸直张开；一掐一张，力量在十指根关节处交替，手指根关节和手掌关节随之九十度地起舞。每次15 个轮回。

2、 捏十指尖，大拇扯和食指指肚捏住各指尖，一顺一逆时针方向进行搓按，来回10 个回合。十指都搓按到。一轮圈下来，十指有酸麻胀感，每天一轮圈，长期使用，健康全身，因为十指连心呀！

3、 拳击掌心，左手握拳，用手掌背指根关节骨（即拳用力点）击右手掌心，右手掌心迎接左手拳，每次击5 次以上，互击双手掌。这样让手掌心中的劳宫穴得到激活，让手掌气血充盈，活力跃然掌心。

4、 按摩手腕关节处内侧的大陵穴和外侧的阳池穴，两穴均在手腕横纹上。大拇扯按住大陵穴，中指指肚按住阳池穴，像钳住手腕一样，两指发力按摩，有胀麻感穿过手腕中心，同时随力度和频率的增加，有麻胀感放射十指尖。 上述是一套手上健康微运动的技法。

捂耳敲后脑，让人神清气爽

我们都会记得儿时捂着耳朵打哇哇的游戏，在办公室虽不能大叫了，但捂着耳朵轮回挤压的游戏却是清醒懵脑状态的最佳方法。

简式：用双手掌心对准双耳孔，五指贴住后脑勺，之后手掌像拉风箱一样来回挤压，让耳道内有负压的感觉。一挤一松，耳道内气流会产生来回流动。此时，你的鼓膜也随之同律运动，还可感听到唧唧的声音。每来回十次，就张开一次嘴，让颞颌关节运动。每天择时做两次，让你神情清醒，懵懵脑状态会渐渐走了迷糊。 复式：第一步：简式微动动后，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上（后脑勺“反骨”上端外侧），随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十六次。 第二步，两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击后脑勺枕骨十六次。然后，掌心掩按耳孔，手指紧按后头枕骨部不动，再骤然抬离，这样连续开闭放响几十次。 最后，两中指或食指插入耳孔内转动三次，再骤然拔开，这样进行五次； 后脑勺枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所，又是小脑所在部位，故轻击可清醒头脑，增强记忆，特别是在早起或疲劳之后，效果更为明显。 两耳内有前庭等神经装置直通大脑，故通过开闭使两耳鼓膜震荡，可以加强听觉，让一切声音信息产生快乐和谐的心理感应。

家庭是社会组织结构的细胞单元，办公室则是社会经济和政治形成发展的培养基。调制好办公室的心灵鸡汤，健康微运动是让所有办公室人员心情张驰有度的人文保障。 不良的生活方式和不健康的工作习惯让我们处于严重的不健康工作状态中。各位办公室白领经理们，健康微运动不是可有可无的健康方法，而是能给我们带来幸福快乐和财富的健康法宝；把良好的职业健康习惯和科学的健康微运动变成我们办公室工作程序中的一道风景吧。 

中南大学湘雅医学教育中心 邓向雷