新年长假对上班族的冲击还真是不小，七天的歇息，让原本整天辛辛苦苦的上班族来了个大喘息。可长假结束，回到工作岗位后，很多人并不能精神抖擞地投入工作，反而患上了“上班恐惧症”——上班前不想上班，焦虑不安；到岗几天表现萎靡不振，不爱说话，迟迟找不到上班的感觉；总幻想再多放几天长假好好缓缓，职业专家管这叫“节后综合征”。

病因

压力大频跳槽者病征反应更强烈

原因主要有两点：

其一是由于平常的工作压力太大，不可预测经营环境，市场竞争的不断加剧，利润空间的无限压缩，竞争对手不断涌现，同事和部属的挑战，使得职场人的拼搏都到了“极限状态”，即使这样职业瓶颈仍然难以突破，成功的目标遥不可及，自身的心理疲劳、自危无助、节律失调、精神不振，过分的压力让他们累了、乏了、倦了、烦了、够了。这样就让自身的放松变得不那么容易，可能在长假的第4或者第5天才调整到生活状态——标志是可以睡睡懒觉了。

其二，本来对工作就有很多不满，7天长假，心情转换之后，对工作、老板、同事有了一些新的考虑，有换换地方换换心情的想法了。从现实看，每年春节之后都是跳槽高峰，和长假的心情沉淀有关。春节后一上班，又听到很多同事、朋友跳槽的消息，对自己的心情可能有更多影响。

那么，职场人士应该如何对付节后的上班恐惧症？怎样尽快使自己恢复好的工作状态呢？职场专家建议您要三步走。

疗法一工作先收心

专家提醒，要抓紧时间“收心”，从生活到作息都要调整，将自己的心力和心态都调整回工作上去。

首先，要认真调节生物钟，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到起居有序，要保证有足够的睡眠时间。早睡早起，并积极锻炼身体，如步行、慢跑，让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态，使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前要好好洗个澡，有效消除疲劳。

再者，工作时注意力难以集中的状态之下，工作效率是不会高的。可适当去散步、听音乐，或喝杯咖啡，总之千万不要强迫马上投入较复杂的工作。可尽量安排压力较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧。把工作当成乐事，长假后一样斗志昂扬。

最重要的还在于精神，尽快进入工作状态，抢得先机，抢先实施自己的创意，每天积攒一点，整个狗年一点点积攒下来的，对自己来说可能就是非常大的财富或者经验。“文武之道，一张一弛”，自己把握起来游刃有余收放自如，在任何条件下都能够保持对自己的控制力，冷静镇定地一步步试探走自己的职业之路。

疗法二调整心理赢个好开局

适应更快的变化节奏，就像跳舞一样，大慢三之后就是快四步，曲子换了，节奏和步伐都要转换。给自己敲个警钟，有一个清醒的认识，让自己以良好的精神面貌去迎接新的开始。毕竟时间不等人，俗话说“新一年之计在于春”，能抓住春天的时光，对想要在一年出成绩的职场人来说，也就是意味着赢得个好开局。

多想想节后的工作安排和今年自己的工作目标。春天励精图治、埋头苦干、勤政不怠，秋天才会有丰硕的工作成果，才能实现升职加薪的梦想。长假生活失衡必然导致人生理反应和心理反应失衡，只要节后重新让自己的生活有规律起来，调整好自己的“心理假期”，抓紧时间自我调节，让自己尽快消除疲劳、进入正常工作状态是当务之急。

疗法三有意识给自己施压

上班后一定要给自己安排好一天的工作，做好工作计划和时间安排，一天中要做几件重要的事情，把自己的精力放在这些事情上，让自己更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。当然，也可以看看今年的计划与工作任务，给自己安排多一些的工作，给自己多一些压力，让较大一点的压力带你进入工作状态，压力会让人感觉不舒服，但是压力还可以让自己从节奏上忙起来，从而让自己可以快速恢复以往的工作状态。对于某些工作性质的上班族可以安排一些外出工作，例如销售人员可以安排外出拜访客户，其他的人员还可以安排外出考察项目、出差等等。

从另一方面，孙大元也建议单位上司可以安排一些事情帮助员工恢复工作状态，例如，单位可以帮助员工快速制定工作计划安排各项工作，可以利用一到两天时间召开工作会议、业务研讨会议等，也可以安排员工进行内部的培训交流或为员工制定全年培训计划，总之要给员工一个状态调整的过渡环境和时间。

摘自：腾讯网 王晓鸥 文