新型冠状病毒感染肺炎作为一种传染性疾病突如其来，对于每个人来说，都是一种强烈的危机感。一场危机来临时，我们常常都会感到担忧、焦虑、不敢出门、盲目消毒、积极情绪明显减少，很多人甚至由于消极情绪的持续存在和难以摆脱，导致正常的生活都受到明显的干扰。这些都是特殊情况下的正常心理反应。随着疫情的控制，这些情绪都会逐步缓解，但如果反应过度，比如过度担心自己被传染，听到各类新闻媒体的报道，都心惊肉跳，或感到心神不安、有失控感，感到悲观，精神振作不起来，心情不愉快，睡眠出现严重的问题。

下面的方法能够提高广大普通民众居家自我心理调节能力，从而积极、理性应对疫情。

1、积极“定时”关注疫情

关注积极信息，增强信心，特别是疫情防控进展的积极信息，让积极信息和科学知识发挥作用，认真配合社区和疾控部门的工作。

“定时”关注疫情，而非“时时”关注。面对疫情，如果我们的注意力一直在手机、电视不断推送的信息上，情绪就会随着信息起伏波动，虽然对疫情信息有了暂时的“掌控感”，代价却是“心累”和正常生活节奏的紊乱。我们可以设定“闹钟”，在一天的时间中，用10-20分钟来关注疫情信息，其他时间安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等日常活动，在掌握疫情的同时，获得正常的休息和愉悦情绪。在必要防护的情况下，丰富且规律的生活能让我们的“心理免疫力”增强，更有力量和信心面对不断变化且未知的风险。

2、保持和他人的链接，彼此给予支持。

疫情期间我们不得不宅在家里，可能会遇到各种孤独寂寞难以消受。面对疫情带来的风险，密切的家庭和社会支持是“安全感”的重要来源。保持和亲友之间的联系，通过手机，网络找到互相帮助的方式。随着防控时间的延长，彼此的支持能够让心理能量得以释放，我们更持久地应对困境。

3、变负面暗示为积极暗示

关于疫情，大家从各种途径获得的相关信息很多，容易引起负面暗示性增强，当过度担心和恐惧时，内心深处常常有个想法在无形地起作用，如：“如果别人生病——病是可传染的——我可能被传染——我可能会丧失健康（过度担心）”。 这时一定要学会运用积极的自我暗示，要在意识层面告知自己并强化：“专家说了，我只要呆在家里（远离传染源）——好好休息，好好吃饭（抵抗力增强）——就不会被感染——就不会有不好的结果！ ”防疫抗疫是一场全民战争，就像战士上战场一样，态度要积极，信心要坚定！只要做到这一点，新冠病毒，踪影全无！

4、找点愉悦自己的事情做

找一些让自己心情愉悦的事情做，比如：室内运动（瑜伽、太极）、整理房间、费时费力而平时没时间做的事（研究菜谱、做一道美味佳肴）等。既可以获得成就感，又可以转移注意力，把精力投射到周围环境，从而打破焦虑紧张的恶性循环。

5、试试深呼吸放松法 

很多人觉得道理我都懂，但我还是很紧张，怎么办？其实心理和身体是密切相关、相互影响的，要想心理上放松，首先还要身体上放松。深呼吸放松法是目前有科学依据的一种最实用、最有效的放松方法，深而慢呼吸可直接作用于脑干，从而利于放松全身。

具体方法是：

找一个安静舒适的环境，确保 5 分钟内不被打扰；

找一个很舒服的姿势，可站可坐可躺，可睁眼可闭眼睛；

双手放在腹部，尝试腹式呼吸，吸气时腹部尽量鼓起，呼气时尽量腹部收回，双手可以感受腹部的起伏；

鼻吸气、口呼气；

呼吸尽量放慢放缓，可内心默数 1、2、3、4、5，每次 5 分钟，每天 2-3 次；

引导注意力到自己的呼吸上；

尝试体会气流划过鼻腔的感觉。

6、压力很大时，求助专业人员 

如果尝试用了许多办法，但仍然感到压力很大，可以拨打欧宝体育网址登陆入口 心理咨询热线，我们将开通一条心理咨询热线电话，每天固定时间由心理咨询专业人员在线提供心理咨询、心理支持与心理疏导！

热线电话：6397111

服务时间：周一至周日，9:00-12:00,  15:00-17:00。

温馨提示

由于资源有限，心理咨询热线主要服务于受新型冠状病毒肺炎疫情影响而产生不良情绪及行为困扰的大众；在心理热线服务中，我们将严格遵循保密原则，如果未涉及个体生命风险及疾病传染等问题，我们承诺在为您提供心理咨询的过程中严守保密原则。